集中力がないのは食べ物のせい？

頑張ろうと思っても

集中力がなくなって

出来ない

そんな経験ありませんか？

集中力さえあれば

勉強もうまくいくのに

ほとんどの人がその悩みに

直面したことがあると思います

その原因

 食事にあるかも

しれないです

なぜ

食事が大切かというと

人間は食べることによって

エネルギーを

得ているからです

当たり前ですが

それが真実です

さらに

脳のエネルギー消費量は

18%にもなります

あんなに小さな脳が

18%も消費しているんですよ！

それでは具体的に

どのように

食事に気をつければ

いいかというと

・低GI食品を食べる

・間食をする

この2つです！

まずは

低GI食品を食べる

についてですが

GIとは

食事の後、2時間の血糖値が

どのように上昇していくか

を示す指標のことで

血糖値がゆっくりと

上昇していく

低GI食品 

を食べましょう

ということです

どんな食品が低GI食品で

どんな食品が高GI食品かを

紹介します

低GI食品

・玄米

・そば

・リンゴ

・チーズ

・ヨーグルト

・アーモンド

・ライ麦パン

高GI食品

・白米

・全粒粉以外のパン

・カボチャ

・せんべい

・チョコレート

・じゃがいも

・ドーナツ

・アイスクリーム

です

次は間食

についてです

低GI食品で食事をしても

食後3時間ほどで

血糖値は低下し始めます

そこで使うのが

間食

です

食事の間に

アーモンドなどの

低下GI食品を

手のひらサイズ

食べることをオススメします

 

お腹いっぱいになってしまうと

眠くなったりするので

腹八分目くらいにしておくのが

良いですね！

【チャレンジ】

いつもご飯を

作ってくださっている親に

このGIと間食の話

をしてみましょう

自分でご飯を作っている人は

次の食事で

高GI食品を１つ以上

低GI食品にし、

アーモンドなどの

間食をしてみましょう

質問や意見などが

ありましたら

コメントよろしくお願いします